Retrouver son énergie après les fêtes

La période des fêtes, avec son lot d’excès en alcool et repas festifs, a laissé des traces. Vous vous sentez lourd, fatigué et en manque d’énergie? Pas de panique! Voici mes astuces pour retrouver rapidement votre vitalité et commencer l’année du bon pied.

Reprendre votre routine alimentaire

Après les fêtes, il est important de reprendre ses bonnes habitudes alimentaires en préparant des repas sains et équilibrés, moins riches en gras et en sucres. On souhaite aussi remettre la routine de l’avant, avec des repas à heures régulières et des collations au besoin. On mise sur les fruits, les légumes et les grains entiers, riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les vitamines et les minéraux sont essentiels à la santé et remplissent de nombreuses fonctions dans l’organisme. Certaines vitamines sont même directement impliquées dans le métabolisme de l’énergie, comme les vitamines du groupe B, notamment les vitamines B1, B2 et B3. On s’assure également de consommer suffisamment de protéines. Ces dernières fournissent de l’énergie et sont nécessaires à la production de nombreux anticorps, enzymes, hormones et tissus. Les protéines végétales (légumineuses, tofu) et le poisson sont à privilégier en cette période de l’année.

• Sources de vitamine B1 ou thiamine: porc, son de riz, graines de tournesol, germe de blé, etc.
• Sources de vitamine B2 ou riboflavine: Foie, graines de chanvre, fromage cottage, tempeh, œufs, etc.
• Sources de vitamine B3 ou niacine: Thon, saumon, poulet, dinde, arachides, etc.
• Sources de protéines: Volaille, poisson, œufs, légumineuses, soya, etc.

Bien vous hydrater

La consommation d’alcool est souvent plus importante pendant la période des fêtes. L’alcool a un effet diurétique qui peut augmenter le risque de déshydratation. Or, un des premiers symptômes de la déshydratation est la fatigue. Une hydratation adéquate améliore non seulement le niveau d’énergie, mais également la concentration et l’aspect de la peau. Une fois la période des fêtes passée, il est important de revenir à une consommation d’alcool plus modérée et de miser sur l’eau pour s’hydrater au quotidien. On peut s’abstenir d’alcool pour quelques semaines ou encore s’en tenir à deux consommations alcoolisées hebdomadaires, question de laisser son foie récupérer et aussi de mieux dormir pour récupérer et retrouver son énergie. En plus de prévenir la déshydratation et ses symptômes indésirables, l’eau contribue également à l’élimination des déchets et est essentielle à une bonne digestion. L’apport recommandé en liquide est de 2,2 L/jour pour les femmes de 19 ans et plus et de 3 L/jour pour les hommes du même groupe d’âge. Cela inclut l’eau, mais également d’autres boissons, comme les tisanes, le thé, le café, le lait, les boissons végétales et les jus. Pour le thé et le café, on s’assure de ne pas dépasser un apport de 400 mg de caféine par jour (soit environ 3 cafés).

Bouger chaque jour

Après les fêtes, il est également important de reprendre une activité physique quotidienne graduellement. Cela peut être aussi simple que d’aller marcher chaque jour à l’extérieur. Être actif au quotidien améliore la forme physique et donne de l’énergie. L’activité physique est également bénéfique pour le système digestif et peut contribuer à prévenir la constipation ainsi que d’autres inconforts intestinaux (ex.: ballonnements, gaz, etc.). Pour les adultes, il est recommandé de cumuler au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine, à raison de séances d’au moins 10 minutes. Il est aussi recommandé de faire du renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine.

Miser sur un sommeil réparateur

Plusieurs personnes accumulent une dette de sommeil pendant les fêtes. Or, le manque de sommeil entraîne de la fatigue et affecte la santé tant physique que mentale. Après la période des fêtes, on s’assure de retrouver un équilibre et d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Pour favoriser l’endormissement et un sommeil de qualité, il est recommandé de limiter la consommation de caféine dans les heures qui précèdent le coucher, environ 4 à 6 heures avant. La caféine bloque les récepteurs cérébraux de l’adénosine, un neurotransmetteur qui entraîne le sommeil à des concentrations élevées. Il peut aussi être judicieux d’éteindre les écrans quelques heures avant de se mettre au lit. La lumière bleue émise par les écrans peut diminuer la production de mélatonine, une hormone libérée par le cerveau lorsqu’il fait sombre et qui signale à l’organisme qu’il est temps d’aller dormir. Le fait d’avoir une source de glucides complexes au repas du soir (quinoa, riz brun, pâtes de blé entier par exemple) peut favoriser l’entrée du tryptophane au cerveau (l’acide aminé précurseur de la sérotonine) et ainsi favoriser le sommeil. Le souper devra être léger et pris au minimum 2 heures avant d’aller au lit pour favoriser l’endormissement.

En vous souhaitant une très belle année!

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